klatka nie taka

[...] dlaczego w każdym z treningów push nogi jako największa partia mięśniowa są trenowane taką samą objętością jak malutki triceps, barki czy dwa razy mniejszą objętością niż klatka piersiowa. Jak już komponować trening to tak żeby trenować partie mięśniowe adekwatnie do ich wielkości i złożoności. Może dla Twoich nóg wystarczą 4 serie przysiadów, [...]

Same pompki dadzą Ci naprawdę mało. Może klatka ciut się zmieni, ale nie licz na nic więcej. Jeżeli Twoim celem nie jest wzrost liczby pompek to sobie daruj taką ilośc. Rób co najwyżej 12 powtórzeń w 5 seriach. Rób też podciąganie, przysiady i wznosy nóg. Wszystko co robisz ponad 12 powtórzeń zmieniasz cwiczenie na trudniejsze.

nie bierz tego do siebie, tzn. wiem ze jestem slaby. ale jakas taka dziwna ta klatka twojanie mam slowa do okreslenia

[...] dosyć dużą rotację kręgów w piersi i moj kolega stwierdzil ze lewą pierś mam "wgniecioną" , z resztą sam to widzę. Moje mięśnie są jakieś nie równe , szczególnie motyle i klatka. Mam wrażenie że mięśnie nie przyrastają równo. Od 6 miesięcy robię ćwiczenia jakie zalecił mi prywatny ortopeda. Zastanawiam się nad poddaniem się terapi manualnej u [...]

Witaj Jeśli mówimy o klasycznym splicie to połączenie nóg z barkami nie jest opcją optymalną. Może przedstawię kilka argumentów. 1. Nogi to bardzo duża grupa mięsni, w której skład wchodzą między innymi : -mięśnie czworogłowe -mięśnie dwugłowe -mięśnie półścięgniste, półbłoniaste -pośladki -mięśnie łydek Zatem, by solidnie przetrenować taką ilośc [...]

[...] mi ona robienie treningów zawsze tej samej partii tego samego dnia. Ale staram trzymać się układu Pn Plecy Wt Barki Sr cardio/brzuch Czw Łapy Pt wolne Sb nogi Ndz klatka. Jeśli chodzi o przeszłość treningowa to w sumie zaczęło się od 2 letniego ciągłego chodzenia na siłownie z podobnym dość planem treningowym Ok 5/6 lat temu. Później [...]

Witam! Widzę tu taj przeróżne odpowiedzi, wypowiedzi itd. Napisze trochę o szewskim mostku, klatce, mostku lejkowatym itd jak kto woli:). Gdy już zauważymy że z naszą klatką jest coś nie tak i pomimo że nam to nie przeszkadza fizycznie (nie boli nie uciska itd) to jednak jest taki jakby uraz psychiczny....pojdziesz na plażę głupio sie rozebrać [...]

[...] ekscentrycznego na koncentryczny-dynamiczny ku górze. Wyciskajac w koszulce nalezy swrócisz szczególnie duzo uwagi na rozwój sily tricepsow jako ze na pewnej wysokosci ponad klatka piersiowa, wyciskajacy traci kozysci wynikajace z dynamicznych wlasciwosci koszulki i musi wlozyc duzo "pary" jesli chce zamknac ruch ze sztangej ciezar [...]

[...] progresją ciężarową. Pompki klasyczne, pompki z nogami na podwyższeniu to świetne ćwiczenia, ale po jakimś czasie mogą dawać zbyt słaby bodziec naszym mięśniom. Na początku klatka będzie się poprawiać,ale trzeba ją trenować ją co raz ciężej żeby się rozwijała. Nawet jeśli wygląd klatki piersiowej się poprawi to żeby wyglądał dobrze jej masa musi [...]

[...] Po piąte: po wynikach badań, jeśli okaże się że to jest nowotwór który może dawać przerzuty, zażądaj skierowania na tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny (brzuch, klatka piersiowa i głowa) Przede wszystkim - nie panikuj. Ja miałem guza, ale wyniki markerów były dobre. Dopiero po badaniu USG okazało się, że mam guza najądrza, a nie guza [...]

Ze zdrowiem taka sylwetka mi się napewno nie kojarzy, trzymanie takiego bfu to duże obciążenie dla organizmu, poza tym fotek z masy nie znalazłem. Tylko klatka mi się podoba, biceps fajny ale krótki.

/SFD/2024/4/22/0e6eb61548c042aea7043c82bac83fd7.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to zawsze przydatne narzędzie do pomocy w ocenie planu treningowego. Nie napisałeś też jakim planem push pull trenowałeś do tej pory. Jednak patrząc na ten plan fbw można powiedzieć, że jest dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do [...]

[...] się podobają w Twoim planie. Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń od grup największych i wymagających najcięższych ćwiczeń jak nogi, grzbiet, a później klatka piersiowa, barki, ramiona. Po drugie wyeliminuj z planu treningowego zbyt dużą ilość ćwiczeń izolowanych. Jak zrobisz na jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim [...]

[...] możesz czuć na nich mikrouszkodzenia kolejnego dnia. Po drugie, najważniejsza jest tutaj prawidłowa technika a większość ćwiczących ma z tym problem. Zastosuj te wskazówki i klatka na pewno będzie pracowała tak jak powinna pracować : 1. Barki cofnij do tyłu. 2.Ustaw łopatki w retrakcji, a więc je ściągnij w tył i dół. 3.Zrób lekki mostek, dolny [...]

[...] strata czasu i wysiłku. Przede wszystkim należy trenować wszystkie partie mięśniowe, a nie tylko brzuch, dając największy nakład na te duże. Będą to nogi i plecy, następnie klatka, barki, triceps i biceps. Brzuch jest taką samą partią mięśniową jak każda inna. Nie trenujemy jej więc codziennie w nieskończonej ilości powtórzeń, a raz w tygodniu, [...]

[...] już mężczyzna. Ale jeśli taka sylwetka Ci się podoba to nie jest jakieś szczególnie trudne. Patrząc na zdjęcie to masy mięśniowej nie ma z dużo, tak na prawdę to zarysowana klatka piersiowa, ramion brak, barków brak i przyzwoity poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli nie masz nadwagi solidnej to taka sylwetka myślę rok przemyślanego treningu i diety i [...]

Gdyby zastanowić się jakie ćwiczenia są najbardziej rozwijającymi i złożonymi na naszych mięśni, to bez wątpienia jednym z nich byłoby podciąganie na drążku. Ćwiczenie to polega na złapaniu drążka rękoma w różnym ułożeniu i podciągnięciu naszego ciała z pozycji wiszącej do momentu zrównania się naszej brody lub klatki piersiowej z drążkiem. [...]

Witam Pierw wypadałoby zoptymalizować dietę, bo widzę tam trochę błędów. Pierwszą kwestią jest mała ilośc białka. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej te 2g to minimum i to w przypadku osób nie wspomagających się dopingiem. Podczas cyklu tego białka powinno być jeszcze więcej. Proponowałbym przy Twojej wadze przynajmniej 200g protein dziennie. [...]

Właśnie, dlatego jeśli chodzi o masę bezkonkurencyjne (pod względem regeneracji, chodź nie tylko) jest połączenie klatka + tric, plecy + bic i barki + nogi. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Z tym co najlepiej łaczyć to my mozemy ci tylko doradzić bo kombinacji jest wiele a ty wybiez taką zeby dobrze działała na ciebie ja np robie tak klatka barki+bic plecy+tric nogi+przedramie Ja jestem zadowolony bo postęp jest tak ze poeksperymentuj i dobierz ćwiczenia tak zeby dla ciebie było jak najlepiej pamietaj równiz zeby nie łaczyć duzych [...]